ウェストひきしめエクササイズ

この10年^^;、体重の変化は全くないものの、ウェストサイズだけが急成長している私の体型。
平坦な体に凹凸を与えていてくれたのは、唯一ウェストのくびれだけだったので、これはかなり危機!!!!

と、そんなとき、情報屋さんで、腹筋法のエントリーを発見。
ここには男性向けの、割れた腹筋を作るビデオが紹介されていたのですが、YouTubeを探してみると、結構よさそうなエクササイズのビデオが載っていたので、これを合わせて、ウェストひきしめエクササイズ 作ってみました。

男性用のは各エクササイズが20回単位になっていますが、女性の場合は10回、それがきつい場合は5回くらいからはじめてもいいかもしれません。
では、101280.net式ウェストひきしめエクササイズ!!!

- Knee ups
- Leg raises
- Leg raises (right ←→ left): Leg raiseの状態で両足を右側、左側に。
- Fast Crunches
- Reverse Crunches
- Hip Thrusts
- Reach and touch
- Cross leg reverse crunches
- Lunges & twist: Lungeは大きく足を踏み出すエクササイズ。　その際、上半身を捻る(例:左足を出したら、左へ。)
- Revers Lunges & twist

参考にしたビデオは以下の2つです。